Power-Posing: Wie die richtige Körpersprache dein Auftreten verändert (inkl. Tipps und Übungen)

Dein Selbstbewusstsein könnte einen Schub gebrauchen?

Das sogenannte Power-Posing besagt, dass mit der richtigen Körpersprache auch du in den schwierigsten Situationen souveräner wirkst – so zumindest die Theorie. In der Realität scheint es sich um eine Methode zu handeln, die nicht alles hält, was sie verspricht. Nichtsdestotrotz lohnt es sich, sich mit diesem Thema zu befassen – versprochen!

Allen voran lernst du in diesem Artikel, wie du durch bewusste Körpersprache tatsächlich dein Auftreten verbessern kannst. Erfahre mehr über die Kunst des Power-Posing und entdecke, wie die richtige Körpersprache dein Auftreten selbstbewusster wirken lässt!

Was ist Power-Posing?

Power-Posing ist eine Methode, bei der bestimmte Körperhaltungen eingenommen werden, die das Selbstbewusstsein steigern sollen.

Power-Posing: Der Weg zu mehr Selbstbewusstsein

Embodiment: Die Verbindung von Körper und Geist

Die Wissenschaftlerinnen Dana Carney und Amy Cuddy sowie der Forscher Andy Yap zeigten 2010 in einer viel beachteten Studie, dass die Einnahme von sogenannten "Power Poses" (Machtposen) zu Verhaltensänderungen führt. Demnach beeinflusst unsere Haltung nicht nur unser Verhalten, sondern auch das Selbstempfinden – und umgekehrt.

Zudem stellten die Wissenschaftler einen veränderten Hormonspiegel fest: Die Probanden hatten einen erhöhten Testosteronspiegel und einen gesenkten Cortisolspiegel. Diese Hormone sorgen für eine Verhaltensänderung. Ein erhöhter Testosteronspiegel lässt Menschen machtvoller und risikofreudiger wirken, während ein reduzierter Cortisolspiegel zur Stressbewältigung beiträgt.

Die Studienergebnisse deuten also darauf hin, dass Power-Posing durch die gezielte Beeinflussung hormoneller Veränderungen einen bedeutenden Effekt auf Haltung, Verhalten und Selbstbewusstsein hat. Ein gezieltes Power-Posing kann somit laut der Studie zu einem selbstbewussten Auftreten verhelfen und somit das eigene Selbstvertrauen stärken.

Kritik an der Power-Posing-Studie

Die Studie von Carney, Cuddy und Yap erhielt große Aufmerksamkeit und ein weites Medienecho, allerdings konnten die Ergebnisse (bislang) in weiteren Studien nicht bestätigt werden. Konkret heißt das: Verschiedene Wissenschaftler versuchten, die Erkenntnisse mit Probanden experimentell nachzustellen. Es konnte allerdings kein Einfluss der Power-Posen auf den Hormonhaushalt nachgewiesen werden.

Lässt sich Power-Posing wirklich effektiv nutzen?

Nichtsdestotrotz: Auch wenn der Zusammenhang zwischen Power-Posen und der Ausschüttung von Hormonen noch nicht einwandfrei von wissenschaftlichen Studienergebnissen bewiesen ist, steht trotzdem fest, dass bestimmte Körperpositionen zumindest kurzfristig dazu führen, dass wir uns stärker und selbstbewusster fühlen. Und das merkt dein Gegenüber.

Eine Meta-Analyse von Robert Körner, Lukas Röseler, Astrid Schütz und Brad Bushman, bei der verschiedene Studien und Publikationsbiases berücksichtigt wurden, legt nahe, dass bestimmte Körperhaltungen für Training, Coaching und Therapie nützlich sein können. So könne die Einnahme einer bestimmten Körperhaltung zur Steigerung der positiven Selbstwahrnehmung beitragen und eine Grundlage für die weitere Stabilisierung dieser Wahrnehmung durch kognitive Verhaltenstechniken bilden.

Es lohnt es sich also, diese Posen einmal auszuprobieren.

via Giphy

Die sieben klassischen Power-Posen

In diesem Abschnitt stellen wir dir die sieben klassischen Power-Posen vor. Diese raumgreifenden Haltungsweisen, auch "Expansive Poses" genannt, können dazu beitragen, deine Körpersprache positiv zu beeinflussen und so ein größeres Selbstbewusstsein auszustrahlen. Im Gegensatz dazu stehen die sogenannten "Contractive Poses", die wenig Raum einnehmen, zum Beispiel das Sitzen mit verschränkten Beinen und Armen.

Pose 1: Superman/Superwoman

Die Superhelden-Haltung zählt zu den populärsten Power-Posen. Um sie einzunehmen, befolge diese Schritte:

• Stehe hüftbreit
• Stemme deine Arme in die Hüften
• Strecke die Brust heraus und ziehe die Schultern zurück
• Fixiere deinen Blick geradeaus

Pose 2: Stark wie ein Baum

Die Baum-Pose vermittelt Stabilität durch festen Bodenkontakt und eine aufrechte Haltung:

• Stehe hüftbreit, die Knie leicht gebeugt
• Lass die Arme locker an den Seiten hängen
• Entspanne die Schultern, öffne den Brustkorb
• Spanne die Bauchmuskeln an, hebe den Kopf und stellt dir vor, wie du mit dem Boden verwurzelt bist

Pose 3: Sieger-Pose

Die Sieger-Pose steht für Triumph, Risikobereitschaft und Erfolg und entwickelt eine besondere Wirkung:

• Stelle deine Beine schulterbreit auf
• Strecke die Brust heraus und nimm die Schultern zurück
• Wirf deine Hände in die Luft, setzte ein strahlendes Lächeln auf und stell dir vor, wie du dein Ziel erreicht hast

Pose 4: Im Chef-Sessel oder auch 'Obama'

Die entspannte Obama-Pose verströmt trotz ihrer Lässigkeit Autorität:

• Lehne dich auf deinem Stuhl zurück und verschränke deine Arme hinter dem Kopf
• Stelle die Beine auf dem Boden oder schlage sie übereinander
• Blicke gelassen in den Raum und stell dir vor, wie du alles schaffen kannst

Pose 5: Sei ein CEO

Die CEO-Pose demonstriert souverän Führungskraft:

• Lehne dich in deinem Bürostuhl entspannt zurück
• Lege einen Arm locker auf die Armlehne, den anderen auf den Schreibtisch
• Lächle entspannt und nimm einen lockeren Blickkontakt mit deinem Gegenüber auf

Pose 6: Auf die Plätze. Fertig. Los.

Die "Ready to go"-Pose verkörpert Aktivität und Energie:

• Stütze dich mit beiden Händen auf einer Tischplatte ab
• Stelle deine Beine in Schrittposition leicht versetzt auf. Die Fußsohlen sind dabei fest auf dem Boden
• Halte den Rücken gerade, leicht nach vorn gebeugt und den Kopf erhoben
• Richte den Blick nach vorne

Pose 7: Brust raus, Kopf hoch

Diese Pose drückt Stolz und Selbstbewusstsein aus:

• Stehe aufrecht – Brust heraus und Schultern zurück
• Lass die Arme locker an den Seiten hängen oder verschränke sie leicht
• Halte deinen Kopf oben
• Schau mit entschlossenem Blick nach vorne

Durch das Einnehmen dieser überzeugenden Posen stärkst du dein Selbstbewusstsein und kommst präsenter rüber. Nutze sie, um deine Körpersprache zu optimieren und andere mit deinem Auftreten zu beeindrucken.

Die Dos und Don'ts beim Power-Posing

Dos:

• Wähle raumeinnehmende Posen: Power-Posing umfasst Körperhaltungen, die eine größere Fläche des Raums für sich beanspruchen. Stelle deine Beine etwas weiter auseinander als gewöhnlich, breite deine Arme aus und strecke dein Brustbein heraus.
• Übe Power-Posing täglich: Praktiziere machtvoll wirkende Posen für einige Minuten pro Tag, damit sie zu einer festen Gewohnheit werden und immer wieder bewusst ins Gedächtnis gerufen werden.
• Wende Power-Posing in kritischen Momenten gezielt an: In Situationen, in denen selbstbewusstes Auftreten und Risikobereitschaft gefragt sind, kannst du deine Wirkung durch Power-Posing gezielt unterstützten.
• Achte auf deine Körpersprache und -haltung: Beobachte die Reaktionen anderer Menschen auf deine Power-Poses, um deren Effektivität einschätzen zu können.

Don'ts:

• Vermeide einengende Körperhaltungen: Verschränke nicht deine Arme, halte deine Hände nicht vor deinem Körper und vermeide Haltungen, die bedrückt wirken könnten.
• Übertreibe es nicht: Power-Posing sollte dich selbstbewusster wirken lassen, ohne dabei überheblich oder einschüchternd aufzutreten.
• Berücksichtige Kontext und Umgebung: Vermeide Power-Posing in Situationen, in denen es unangebracht oder respektlos erscheinen könnte, und passe dich den kulturellen und gesellschaftlichen Gegebenheiten an.

Wann sollte man Power-Posing anwenden?

Power-Posing kann in verschiedenen Situationen von Nutzen sein:

1. Vor wichtigen Gesprächen oder Präsentationen: Steigere dein Selbstbewusstsein und reduziere Nervosität durch gezieltes Anwenden von Machtposen.
2. Während Gruppenarbeit oder Diskussionen: Nutze Power-Posing, um deine Präsenz, Autorität und Entscheidungsfähigkeit zu unterstreichen.
3. Beim Networking oder bei Events: In ungewohnten Umgebungen können dir Power-Poses helfen, offener und selbstbewusster aufzutreten, was wiederum neue Kontakte und Möglichkeiten eröffnen kann.
4. Zur individuellen Stressreduktion: Wenn du für einige Minuten Power-Posing praktizierst, kann das dazu beitragen, dein Stresslevel zu senken und dein Selbstbewusstsein zu stärken.

Power-Posing im Beruf: Einfluss auf Gespräche und Präsentationen

Power-Posing kann in verschiedenen beruflichen Situationen zum Einsatz kommen und dazu beitragen, das eigene Selbstvertrauen sowie die Wahrnehmung durch andere positiv zu beeinflussen.

Einbindung von Power-Posing in die verbale Kommunikation

Der gezielte Einsatz von Power-Posen während Gesprächen kann dazu beitragen, selbstbewusster zu kommunizieren. Mit diesen Tipps kannst du durch Power-Posing deine verbale Kommunikation unterstützen:

• Hin und wieder eine Power-Pose einnehmen, um das eigene Selbstbewusstsein zu stärken.
• Abwechselnd verschiedene Power-Posen nutzen, um dynamisch zu wirken.
• Vor einem Mitarbeitergespräch Power-Posing üben, um die eigene Körpersprache gezielt einzusetzen.
• Bei Telefonkonferenzen Power-Posing anwenden, um entspannter und überzeugender zu sprechen.

Lesetipp

Alles zur verbalen Kommunikation und weiteren Tipps findest du in unseren Artikeln. Klicke doch mal rein:

Verbale Kommunikation: Definition und praxisnahe Beispiele für eine souveräne Gesprächsführung

Kommunikationsstrategie entwickeln: Definition, Beispiele und Erfolgsfaktoren für dein Unternehmen

Gesprächstechniken: 11 wichtige Tipps für eine bessere Kommunikation

Kommunikationskonzept erstellen: So geht's mit unseren Beispielen und Vorlagen

Body Language und Rhetorik bei Präsentationen

Die Reduzierung von Lampenfieber und die Förderung von selbstbewusstem Verhalten sind bei Präsentationen besonders wichtig. Durch das Power-Posing kannst du diese Ziele erreichen. Nutze diese Erkenntnisse, um deine Rhetorik zu stärken:

1. Wähle die für dich passende Power-Pose und übe sie vor wichtigen Präsentationen.
2. Verstärke deine körpersprachlichen Signale durch bewusstes Power-Posing während des Vortrags.
3. Achte darauf, nicht überheblich zu wirken, indem du eine selbstbewusste, aber dennoch offene Körpersprache wählst.

Fazit: Power-Posing – Körpersprache selbstbewusst gestalten

Wir halten fest: Power-Posing kann das Selbstbewusstsein und Auftreten tatsächlich stärken. Indem man bestimmte, machtvoll wirkende und raumeinnehmende Körperhaltungen (Power-Posen) verinnerlicht, können Selbstvertrauen und Wohlbefinden gesteigert sowie Stress im Hormonhaushalt reduziert werden.

Nach der Lektüre unseres Artikels kennst du die Grundlagen des Power-Posing und dessen Potenzial zur Verbesserung deiner Körpersprache und deines Auftretens. Nutze dieses Wissen, um in verschiedenen Situationen gezielt selbstbewusster und überzeugender zu agieren und zu kommunizieren.

FAQ

Noch Fragen zum Thema? Hier sind die Antworten.

Was bringt Power-Posing?

Power-Posing bringt dir Selbstbewusstsein, Stressreduktion und ein souveränes Auftreten. Durch Körperhaltungen, wie breitbeiniges Stehen oder einen geraden Rücken, erzeugst du in dir Stärke und Ruhe. Teste Power-Posing vor Präsentationen oder wichtigen Gesprächen, um mehr Sicherheit zu gewinnen.

Welche Power-Posen gibt es?

Power-Posen sind Körperhaltungen, die Selbstbewusstsein fördern. Beliebte Beispiele sind der "Superman-Stand" mit Händen in den Hüften, die "Ready to go"-Pose mit nach vorne gebeugtem Oberkörper oder die "Sieger-Pose" mit erhobenen Armen. Nutze sie, um dein Selbstwertgefühl zu steigern.

Was ist eine High-Power-Pose?

Eine High-Power-Pose ist eine Körperhaltung, die Selbstbewusstsein und Dominanz ausstrahlt. Stehe breitbeinig, die Hände in die Hüften gestemmt und richte den Oberkörper auf. Dadurch förderst du deine innere Stärke und fühlst dich selbstbewusster.

Welche Studien gibt es zum Thema Power-Posing?

Zum Thema Power-Posing gibt es die berühmte Studie von den Forscherinnen Amy Cuddy und Dana Carney sowie Andy Yap, die 2010 veröffentlicht wurde. Diese Studie zeigt, dass bestimmte Posen das Selbstbewusstsein erhöhen und den Hormonspiegel beeinflussen. Letzteres konnte allerdings bei Folgestudien nicht belegt werden.

Wie kann man Power-Posing in Alltagssituationen anwenden?

So kannst du Power-Posing im Alltag anwenden: Setze vor wichtigen Terminen oder Gesprächen deine Körpersprache bewusst ein, z. B. indem du eine breite, selbstbewusste Haltung beim Stehen oder Sitzen einnimmst. Atme tief durch und halte die Pose für 2 Minuten, um dein Selbstvertrauen und deine Souveränität zu steigern.

Wie lange sollte man in einer Power-Pose verweilen?

In einer Power-Pose solltest du circa zwei Minuten verweilen. Diese Dauer hilft dabei, Selbstbewusstsein und Wohlbefinden zu fördern. Teste verschiedene Posen aus, um herauszufinden, welche am besten für dich funktioniert.

Wie kann Power-Posing bei Vorstellungsgesprächen helfen?

Power-Posing kann vor Vorstellungsgesprächen helfen, das Selbstbewusstsein zu steigern und Stress zu reduzieren. Indem du bestimmte Posen einnimmst, z. B. die Hände in die Hüften stemmst oder die Arme hochstreckst, förderst du ein souveränes Auftreten. Übe diese Körperhaltung vor dem Gespräch, um souverän zu wirken.

Ist Power-Posing bei Vorträgen und Präsentationen hilfreich?

Power-Posing ist bei Vorträgen und Präsentationen hilfreich, da es das Selbstvertrauen stärkt und für eine positive Körpersprache sorgt. Tipp: Nimm eine offene, aufrechte Körperhaltung ein und atme tief durch. So wirkst du souverän und überzeugend.

Thomas Sesli

Thomas Sesli ist Teil des acquisa-Teams. Seine umfassende Erfahrung aus vier Jahrzehnten in verschiedenen Management-Positionen und sein einschlägiges Fachwissen in den Bereichen Unternehmensberatung und Firmenkundenbetreuung lässt Thomas in unsere Artikel aus dem Themenbereich Business einfließen.